Comment pratiquer la danse tournante ?
La pratique de la danse tournante soufie nécessite une approche consciente. Ancrée dans une tradition spirituelle profonde, le Soufisme, elle peut être pratiquée comme une forme de méditation ou d’exercice personnel mais demande une disposition mentale d’accueil et d’ouverture, ainsi qu’une préparation physique, par des techniques d’ancrage notamment.
1. Comprendre la signification de la danse tournante
Avant de commencer, il est essentiel de comprendre que la danse tournante (ou semâ) est une pratique sacrée et ritualisée :
- Symbolisme : Les rotations symbolisent le mouvement de l’Univers, et le trajet des planètes autour de leur soleil. C’est ainsi l’harmonie cosmique qui est représentée avec cette cérémonie dansée. Le danseur agit comme un canal et peut ressentir l’énergie du ciel et de la terre le traverser. Une intense sensation d’équilibre et d’harmonie est recherchée et vécue par le danseur – la danseuse.
- Intention spirituelle : La danse tournante est une prière en mouvement qui vise à transcender l’ego et à se connecter directement au divin. Elle est ainsi emprunte de la spiritualité soufie: ne rien s’approprier, se laisser traverser, dépouiller…. recevoir et redonner;
2. Préparer son corps et son esprit
a. Condition physique
- Échauffement : Étirer ses muscles, préparer son corps et ses articulations pour éviter les blessures, entrer progressivement dans la danse ;
- Équilibre : Un bon équilibre est fondamental pour la pratique de la danse tournante. Il est donc essentiel de le développer par différents exercices autour de la sensation de son axe, afin de renforcer sa stabilité.
b. Calme mental
- Méditation préalable : Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et calmer votre esprit.
- Focus spirituel : Si vous êtes inspiré par une tradition religieuse ou spirituelle, récitez une prière ou une intention avant de commencer.
3. Les étapes de la danse tournante
a. Position de départ
- Tenez-vous droit, bras croisés sur la poitrine, pieds légèrement écartés pour un bon appui.
- Fermez les yeux quelques instants et connectez-vous à votre respiration.
- Posez une intention (par exemple, gratitude, paix intérieure, connexion…).
b. Mouvements des bras
- Levez les bras lentement :
- Main droite : Pointée vers le ciel pour « recevoir ».
- Main gauche : Pointée vers la terre pour « transmettre ».
- Gardez vos bras ouverts en diagonale, dans une position détendue mais stable.
c. Commencer à tourner
- Tournez lentement dans le sens inverse des aiguilles d’une montre (pratique traditionnelle), bien que cela puisse varier selon les cultures.
- Utilisez votre pied gauche comme pivot, tandis que votre pied droit pousse légèrement pour donner l’élan.
- Regardez légèrement vers le bas, laissez le regard flouté.
d. Maintenir le rythme
- Respirez calmement et profondément.
- Laissez votre corps trouver son rythme naturel. La danse ne doit jamais être forcée.
4. Gérer les étourdissements
Le tournis est une réaction normale pour les débutants. Voici comment le minimiser :
- Habituation progressive : Commencez par de courtes sessions de quelques minutes et augmentez progressivement.
- Contrôle de la vitesse : Adaptez votre vitesse de rotation pour rester confortable.
- Allez au sol : dès qu’une sensation trop inconfortable ou déstabilisante apparaît, agenouillez-vous et déposer le front au sol. Attendez que les sensations se calment, puis allongez vous sur le dos et respirez tranquillement.
5. Clôturer la pratique
- Arrêtez-vous doucement en ralentissant progressivement vos rotations.
- Restez immobile quelques instants pour retrouver votre équilibre.
- Revenez à une position de prière ou de méditation pour vous laisser recevoir.
6. Intégrer la musique et le chant
- Musique : Utilisez de la musique soufie traditionnelle ou des percussions rythmiques pour accompagner vos mouvements. Le son du ney (flûte soufie) ou du tambour peut vous aider à entrer en transe.
- Chant : Si vous êtes à l’aise, récitez un mantra ou un nom divin (par exemple, « Allah », « Hu », ou une autre invocation selon votre tradition).
7. Pratiquer régulièrement
- Comme toute discipline, la danse tournante demande de la régularité pour maîtriser les mouvements et développer une connexion de plus en plus profonde.
- Pratiquez dans un espace calme, sans distractions, pour entrer pleinement dans l’expérience.
8. Rejoindre un groupe ou un guide
Pour approfondir votre pratique, vous pouvez :
- Rejoindre un groupe soufi : Participer à des cercles de dhikr (invocations) ou à des ateliers de danse.
- Suivre un guide spirituel : Les enseignants expérimentés peuvent vous aider à comprendre et intégrer la dimension mystique de la danse.
Conseils importants :
- Habits adaptés : Portez des vêtements amples et confortables. Traditionnellement, une robe longue permet aux mouvements d’être fluides et gracieux.
- Écoute de votre corps : Si vous ressentez des étourdissements ou une gêne, arrêtez immédiatement.
- Respectez l’intention spirituelle : Même si vous n’êtes pas religieux, approchez cette pratique avec humilité et respect pour ses origines.
La danse tournante peut être une pratique profondément transformative, que ce soit pour cultiver un état de paix intérieure ou pour explorer une connexion spirituelle universelle.
